Ok, dzięki :-) Co ja bym bez ciebie zrobiła Kokosik? Zginęłabym tu marnie... Wysiłku jako takiego nie zwiększyłam, bo wcześniej trenowałam kolarstwo, więc godzinowo ćwiczę teraz nawet mniej, tyle że sposób się zmienił - zapotrzebowanie na tyrozynę powinno być zatem bez zmian. Hormony u mnie w ogóle są w miarę stabilne, przez 4 lata byłam na 50mg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyler, w takim razie mamy takie same witaminki :D Świetne są, wcześniej kupowałem z Activlab. W takim bądź razie nie zrezygnuję ^^ Cenie Twoja radę, jednak dietę myślę, ułożę dopiero gdy osiągnę 80kg Oczywiście nie wpieprzam największego syfu. Unikam chleba, ziemniaków i takich tam. Jem dużo ryżu i Makaronu (ok. 300-500g) dziennie, oprócz tego [...]
Panowie ja sypiam w granicach 8-9h codziennie w ciagu dnia nie meczę sie fizycznie(nie mam fizycznej pracy) ale tez nie odpoczywam całymi dniami jestem w ruchu czyli jako tako energię powinienem miec jadac na siłke nie czuje sie zmeczony a nawet chce mi sie cwiczyc... we wtorek wziałem mniejsza dawke i sie czulem troszke lepiej na siłce... Wiec [...]
Jem według Twoich zaleceń 130B/75W/100W razem 1600 kcal. Dzisiaj zrobiłam trening z 1 dnia konkursu. Do 17.00 było dobrze, ale w tej chwili nie włożę już nic do ust. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Mam wielką ochotę na trening obwodowy, ale nie wiem co z czym. Do tej pory jak już pisałam robiłam 5 do 6 dni na siłowni na poszczególne partie [...]
Jagna, po odstawieniu alergenu (którym jak sądzę jest/była ostrowia) skutki uboczne występują, ale w zmniejszonym zakresie. Nie stosuję zadnych innych suplementów. Zytrec załatwia sprawę na 2 dni, później występuje nawrót pokrzywki (jak już wspomniałem nie tak silnej jak po ostrowii). Dziwi mnie fakt, że alergia wystąpiła po tak długim okresie [...]
[...] o 6 rano i udało się wykonać trening :-) - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - wioslowanie 5x5 - 40 [...]
nimfa_ czytając Twoje wypowiedzi mam wrażenie, że bardzo zależy Ci na tym, żeby liczyć kcal, określić konkretny rozkład a to nie jest dobry pomysł w ciąży. Organizm najlepiej wie, czego potrzebuje. Pytasz ile jeść, ale nie pytasz co jeść ;-) Nawet jak zjesz te wyliczone X kcal w postaci kiepskiej jakości produktów to przyniesie to więcej złego niż [...]
Dziś kcal niewiele, ale jak mówiłam chciałabym zrzucić trochę zbędnego balastu ;) Odpoczywam po wczorajszym długim wybieganiu (22 km, tempo ok. 6:30 min/km), więc jako trening tylko rekreacyjna gra w koszykówkę przez ok 1,5 h. Jest tu ktoś kto poradzi mi nie tylko jak prowadzić trening siłowy, ale również jaką trzymać dietę przy treningu [...]
współczuje. nigdzie wczesniej nie pisalem nic o swoim odżywianiu czy treningu, co mnie obchodzi to, ze sie spasłeś a potem zwaliłeś 25kg sadła? po co sie chwalisz w nie swoim temacie, piszesz coś o metaboliźmie w ogóle nie pytany i jeszcze wjeżdżasz na mnie mimo że g**** wiesz jak jem i trenuje?
Drazekm myślę że trzeba je łyknąć przed kolacją ja tak będe robił, po treningu przed kolacją. Rano też będziemy łykać przed śniadaniem. Może być,tylko ja praktycznie jem jeden posiłek od rana do wieczora,nigdy nie mam zupełnie pustego żołądka,nawet rano nie chce mi się specjalnie jeść po wieczornym posiłku :)
Po co 2 razy w tyg robisz bica i trica wez to wywal i klaty tez nie rob 2x w tyg bo zaslaba regeneracja jest . Nog nie robisz?? a to jest wielki blad jest tu gdzies na foprum artykuł o robieniu nog to siebie znadz to odrazu zaczniesz robic jak przeczytasz . Dieta : Co podejdzie to jem . po treningu ser itp. ( bialko) Po treningu jedz weglowodany [...]
O super chłopaki że mi pomozecie jak czogoś nie bede widział hehe Wuchta34 Bardzo dziękuje za Twój adres e-mail!!! Spoko nie będe go nauzywał!! tylko w razie jakiś moich problemów z planem lub coś podobnego zapytam się Ciebie. Dałem zdjęcie śniadania ale do niego dorzucam zaszwe jakies żródło białka .np. jajka (żdko mi zostają na rano hehe) lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro wrzucę tutaj tą dietę z poprawkami,ale jeszcze muszę zapytać jak sobie radzicie z owsianką ? Jem ją już z 2 tyg,ale dalej się nie mogę do niej przyzwyczaić.Jakoś przechodzi jak popijam kilkoma szklankami wody,łyżka owsianki,duży łyk wody i to połykam na siłę,ale ten posiłek i w dodatku rano tak mi się nie podoba że ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie, w mojej pracy jestem uzależniony od szybkości. Muszę na szybko wszystko robić, jeść także, tym wcześniej skończę czy obrobię dany market ;] Niestety kanapeczki zostają, ale w domu jem na obiad czasem pierś z kurczaka z kartoflami, wiem, że to za mało. Nie ma nic z diety, ale myślę, że jakikolwiek dodatkowy ruch (pocenie się więcej [...]
Wcześniej trochę ćwiczyłam na siłowni . Ale faktycznie mam dośc długa przerwę . Niestety ćw w domu od października dopiero będę mogła to zmienić. Nie schodzę poniżej 1750 a w DT mam ok 1850, podliczylam sobie zapotrzebowanie i mniej więcej tak mi wyszło samo BMR mam blisko 1500 kcal. Od niedzieli tak jem , i staram sę żeby białka było 2g/kg masy [...]
Dobra, to 52 może być ;p Od zawsze byłam chuda, tylko teraz przez pierwsze dwie klasy liceum, od kiedy nie mam już tak wycieńczającego wfu jak w gim ani czasu na chociażby głupie wyjście na dwór to sie roztyłam :P No i chce wrócić do normalnej wagi. Tyle. Wakacje się zbliżają, a nie mam zamiaru wyskoczyć na plaże z wielką dupą. Moja matka jest ode [...]
ja od poniedziałku do piątku jem rano o 6:30 i nic innego oprócz białka z owsianymi nie jestem w stanie zjeść o tej porze :P robie identycznego szejka, tylko bez oliwy
Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]
Redukcja Fiony S.
